多くの患者さんが日常生活の中で腰椎椎間板ヘルニアに苦しみ、不眠症や激しい痛みに悩まされています。腰椎椎間板ヘルニアは比較的よく見られる病気で、特に高齢者に多く見られます。診断されると、多くの患者さんは寝たきりで動きを控えるべきだと誤解しています。これは深刻な誤りです。発症後に活動量を減らすことは、回復を妨げます。不快感を軽減するためには、効果的な運動を行うことが重要です。では、腰椎椎間板ヘルニアを発症したら、どのように運動すればよいのでしょうか？詳しく見ていきましょう。
1. 太極拳の練習：
太極拳は穏やかな武術であり、非常に効果的な運動です。そのゆっくりとした、柔らかく、優雅で、そして広がりのある動きは、身体の生理的および健康的要件に適合しており、四肢の怪我のリスクを最小限に抑えます。効果的な太極拳の練習は、血行を促進し、椎間板ヘルニアによる患部への圧力を効果的に軽減し、腰痛を和らげ、全体的な健康に貢献します。
2. 後ろ向き歩行の練習：
腰椎椎間板ヘルニアに悩まされている方は、平らな場所を選び、適切な姿勢で後方への運動を実践することができます。これらの後方への運動は、脊椎に関わる腰筋の緊張を和らげ、体をリラックスさせ、腰痛やその他の腰の症状を効果的に改善します。もちろん、条件が許せば、望ましい効果を得るためには、後方への運動を毎日行うのが最善です。
3. うつ伏せの背伸展：
うつ伏せバックエクステンションは、腰椎椎間板ヘルニアの患者によく行われるエクササイズです。このエクササイズは、局所的な血行を促進し、背筋を効果的に強化し、椎間板ヘルニアによる神経や組織への圧迫を軽減することで、回復を著しく促進します。
腰椎椎間板ヘルニアの患者さんには、ストレッチ、バックエクステンション、レッグキックなど、腰痛を和らげるエクササイズが数多くあります。これらのエクササイズを行う際には、患者さん自身の状態に合わせて適切なエクササイズを行うことに留意し、腰へのさらなるダメージや早期回復を妨げるような行為は避けるべきです。