毎日眠れないときはどうすればいい？

毎日眠れない場合、体内時計の乱れ、精神的ストレス、自律神経機能障害、不安、うつ病などの要因が考えられます。原因を突き止め、さまざまな理由に応じて調整する必要があります。詳細は以下の通りです。

1. 体内時計の乱れ：長期間不規則な勤務と休息のスケジュールを続けていると、特に頻繁に夜更かしをすると、時間が経つにつれて体内時計の乱れにつながり、毎晩不眠症や睡眠障害に悩まされやすくなります。良い生活習慣を身につけ、早寝早起き、仕事と休憩時間を適切に調整し、毎日決まった時間と場所で就寝し、ゆっくりと自分の状態を整えていきましょう。

2. 精神的ストレスが高い：日常的な精神的ストレスが比較的高く、精神的負担が重く、神経質になりやすく、不眠症や夜間の不眠症につながる可能性があります。日常的に心をリラックスさせ、精神的なストレスを避けることに注意しましょう。屋外での活動を適切に増やすことで、感情を和らげ、不眠症の症状を改善することができます。

3. 自律神経機能障害：通常は​​遺伝的要因に関連しており、自律神経機能障害、不眠症、物忘れ、視力障害を引き起こす可能性があります。日常生活の習慣を身につけ、休息に気を配り、長時間の夜更かしを避け、医師と協力してメチルコバラミン錠、オリザノール錠、ビタミンB1錠などの薬を使用して治療する必要があります。

4. 不安障害: 通常は不安を特徴とする精神障害。原因は特に明らかではなく、主な症状は不安、緊張、妄想、不眠などです。一般的には、支持的精神療法などの心理療法や、医師の指示に従ってブスピロン塩酸塩錠、タンドスピロンクエン酸塩カプセル、天王不心丹などの薬物を服用することで治療できます。

5. うつ病: うつ病は通常、過度の精神的ストレスによって引き起こされ、気分の落ち込みや睡眠障害を引き起こし、毎日の不眠症につながり、通常の生活や仕事に影響を及ぼすこともあります。通常は医師の指導のもと心理カウンセリングを行ったり、患者が医師と協力し、イミプラミン塩酸塩錠、フルボキサミンマレイン酸塩錠、セルトラリン塩酸塩錠などの薬剤を使用して治療します。

糖尿病などの要因によっても引き起こされる可能性があります。症状の悪化を防ぐために、早めに医師の診察を受けることをお勧めします。同時に、日常生活では、寝る前に毎回約35度の温かいお湯に足を約20分浸すと睡眠に役立ちます。また、寝る前に温かい牛乳を1杯飲むと、睡眠に役立ちます。