便秘：すぐに排便するための1つの行動

一般的に、便秘を解消できる単一の動作はありません。腹式呼吸、膝胸位、うつ伏せ頭上げ姿勢、座位ねじり、スクワットなどにより改善でき、一定の効果があります。病院に行って治療を受けることもできます。

1. 腹式呼吸：地面に仰向けに寝て、両手を腹部に当て、深呼吸をするときに腹部を膨らませ、息を吐くときに腹部を収縮させます。これを1回につき10～15回行うと、腸の蠕動運動が促進されます。

2. 膝胸の姿勢: 地面に平らに横たわり、足を曲げ、両手で膝を抱え、膝を胸に引き寄せて、20～30秒間保持します。この作用は腸の蠕動運動を刺激し、排便を促進するのに役立ちます。

3. 地面にうつ伏せになり、両手を体の両側に置き、足を上げて 20 ～ 30 秒間その姿勢を保ちます。この動きは腹筋の収縮を強化し、腸の蠕動運動を促進します。

4. 座位ツイスト: 足を地面につけた状態で椅子に座り、上半身をまっすぐに保ち、まず左に、次に右にゆっくりと上半身を回転させます。これを1回につき10～15回行うと、腸の蠕動運動が促進されます。

5. スクワット: 足を肩幅に広げ、手を胸の前に置くか伸ばします。ゆっくりとしゃがんで腰を地面に近づけ、ゆっくりと立ち上がります。これを毎回 10 ～ 15 回行うと、腸の蠕動運動が刺激され、排便が促進されます。

便秘がさらにひどい場合は、医師の処方に従ってラクツロース内服液、麻仁丸などの治療薬を服用することもできます。これらは腸に潤いを与え、排便を促進する効果があります。