排便が困難な場合はどうすればいいですか?便秘を効果的に解消するにはどうすればいいでしょうか?

便秘は病気ではありませんが、多くの病気に共通する症状です。便の量が減ったり、便が硬くなりすぎて排便できなくなることも含まれます。長期にわたる便秘は痔などの多くの合併症を引き起こす可能性があります。便秘は、精製されすぎた食事、排便不足、トイレに行く時間が遅いことなどが原因で起こることが多いです。仕事のプレッシャーやスケジュールの混雑により排便の間隔が遅れる人が多く、排便が習慣的に困難になることがあります。同時に、人体の水分が過剰に失われると、便が乾燥しやすくなり、排便が困難になります。

食事療法：その名の通り、食べ物を使って便秘を解消する治療法です。排便が困難な場合には、より多くの水を飲むことで胃腸の潤いを促進し、便の排出を促すことができます。あるいは、食物繊維が豊富な野菜や果物をもっと食べることもできます。人体は食物繊維を多く吸収することはできませんが、食物繊維は水分を吸収して大腸を刺激し、腸の蠕動運動の力を高めます。もちろん、ビタミンB群や葉酸を豊富に含む食品を食べることもできます。これらの食品は、消化液の分泌を促進し、胃腸内の水分を維持し、腸の蠕動運動を促進し、優れた下剤効果をもたらします。

日常生活で腸の蠕動運動を促進し、下剤効果のある一般的な食品としては、ヨーグルト、マンゴー、バナナ、またはほうれん草、キャベツなどの葉酸が豊富で腸を潤滑し、下剤効果のある野菜などがあります。食事に高脂肪食品を加えることもできます。植物油には腸を潤し、胃腸の運動を刺激する効果があります。クルミや松の実などの他のドライフルーツにも脂肪が多く含まれています。定期的に摂取すると腸を滑らかにし、排便を促進します。

治療：気と血の循環を刺激し、腸の蠕動運動を高めることができる漢方薬の便秘・腸洗浄パッチを使用することができます。これらの薬は腸をきれいにし、排便困難、便秘、膨満感などの悪影響を解消します。もちろん、西洋医学の下剤を使うこともできますが、体の防御システムにダメージを与えやすいため、体質が弱い人にはおすすめできません。

運動：医療体操。この分野の研究に携わる専門家は多く、特殊な医療体操は便秘の緩和に非常に効果的です。 2005年に出版された本では、主に5セットの体操について解説されています。便秘を予防し、治療するために、自分の興味に合わせて体操を選んだり、いくつかの種類を組み合わせてトレーニングしたりすることもできます。医療体操は、腸の蠕動運動を効果的に促進し、排便部位の筋肉を鍛え、好循環を形成します。もちろん、ウォーキングやジョギングでも筋力を鍛えることができますが、これらの運動には長期的な継続が必要です。さらに、暇なときも忙しいときも、腹式呼吸を深く行うことは、腸の運動を促進するのに良い方法です。