便秘になったらどうすればいい？

便秘になったらどうすればいいですか？

便秘になった場合、まずは食事と休息に気を配り、日常生活で水分を多く摂るようにしましょう。これにより、体内の水分が十分に保たれ、便秘の改善に役立ちます。また、定期的に排便する習慣を身につけ、肛門運動や腹部マッサージなどの運動を増やすことも必要です。

1. 食事と休息に気を付ける

日常生活の中で、多くの人が便秘を経験します。たとえば、刺激の強い食べ物を一度に食べすぎると、便秘を引き起こす可能性があります。よく眠れないと胃腸の不調を引き起こし、便秘の原因にもなります。食生活には特に注意し、刺激のある食べ物は避け、喫煙や飲酒は控え、十分な睡眠をとるようにしてください。このコンディショニングにより、便秘を効果的に改善することができます。

2. できるだけ多くの水を飲む

時間通りに水を飲む習慣がなく、喉が渇くまで待ってから体に水を補給する人もいます。しかし、実はこのとき体は極度の脱水状態にあります。便秘が長期間続くと、便秘の問題は徐々に悪化します。体に十分な水分が補給され、血液の粘度が下がり、便秘が予防され、体がより健康になるためには、生活の中でより多くの水を飲む習慣を身につける必要があります。

3. 定期的な排便

できれば朝食後に定期的に排便する習慣をつけることが推奨されます。この時間帯は結腸がより活発に活動し、排便を促すからです。したがって、便宜的であるかどうかに関係なく、排便の体内時計のフィードバックを形成するためにトイレに行くことを主張する必要があります。また、排便時には注意し、本を読んだり携帯電話をいじったりしないようにしてください。そうしないと、便秘になりやすくなります。しゃがんで使うトイレは、普通のトイレよりも排便に適しています。便器に座って排便する場合は、足元に何かを置くと排便が促進されるのでおすすめです。

4. 骨盤底筋のエクササイズをもっと行う

運動不足が続くと、胃腸の運動が弱まり、便秘になりやすくなります。運動療法は腸の運動性を高め、腸の筋肉を強化するために使用できます。まず、肛門挙上運動を行い、肛門と下腹部を同時に収縮させることで、症状を効果的に改善することができます。腹部を適切にマッサージすることで、胃腸の運動が促進され、便秘が改善されることもあります。