あなたのウエストラインは過剰ですか?肥満による脂肪肝を防ぐ5つの方法

脂肪肝疾患はウエストラインが太い場合によく起こります。そのため、ウエストラインに注意を払うことは、健康上の警告をタイムリーに検出するための重要な方法です。あなたのウエストサイズは標準ですか?ウエスト周囲径がどの程度になると心配になるのでしょうか?

脂肪肝とは何ですか？

脂肪肝疾患は中国国民の健康を深刻に脅かしており、ウイルス性肝炎に次いで2番目に多い肝臓疾患となっている。脂肪肝は独立した病気ではなく、一般的な臨床現象です。脂肪肝とは、さまざまな原因により肝細胞に脂肪が過剰に蓄積されることで引き起こされる病気を指します。臨床症状は軽症の場合は無症状ですが、重症の場合は重篤です。一般的に、脂肪肝は可逆的な病気であり、早期に診断し適切な治療を行えば、正常に戻る場合が多いです。

中国人のウエストラインに警告線

ウエスト周囲径は、ある程度、体が健康かどうかを測る脂肪肝の良い指標です。中心性肥満の場合、ウエスト周囲径が94cmを超えるヨーロッパ人男性とウエスト周囲径が80cmを超える女性、またウエスト周囲径が90cmを超えるアジア人男性とウエスト周囲径が80cmを超える女性では、非アルコール性脂肪性肝疾患を発症するリスクが5倍高くなります。

長い間、アジア人のウエスト周囲の基準データは、ウエスト周囲径が90cm以上の男性とウエスト周囲径が80cm以上の女性が腹部肥満とみなされるというものでした。しかし、研究により、中国人は肥満傾向ではないことが判明しており、ウエスト周囲の警告ラインはより厳しくすべきである。

中国の都市部の人口における脂肪肝疾患の有病率は約20％で、5人に1人が脂肪肝疾患を患っていることになります。中年男性ではその割合は25%です。これは、脂肪肝疾患を患っている人の数が3億人に達した可能性があることを意味します。

脂肪肝を予防する方法

しかし、脂肪肝はウエストが太っている人だけに起こるものではありません。均整のとれた体型の人の多くは、肝臓が「脂ぎっている」こともあります。

専門家は、脂肪肝の治療には薬を飲むことが第一ではなく、生活習慣の介入が第一だと言います。食事制限と運動により、脂肪肝を健康な肝臓に戻すことができます。脂肪肝、肝硬変、肝不全、このように肝臓は段階的に破壊されていきますが、一度肝硬変になってしまうと元に戻すことはできません。

では、脂肪肝を予防するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 夜更かししない

午後11時から午前3時までは肝臓の解毒に最適な時間です。この時間に夜更かしをすると、肝臓は休むことができず、負担が増え、肝臓への血流が相対的に不足し、解毒作用に影響するだけでなく、長期的には肝機能の損傷を引き起こし、そのような肝臓は「病気」になる可能性が高くなります。

同時に、夜更かしをする人は通常、夕食にたくさん食べ、夕食後に運動をしません。余分なカロリーは脂肪に変換され、肝臓に蓄えられます。時間が経つにつれて、肝臓の脂肪含有量が基準を超え、脂肪肝につながります。

2. 健康的な食生活に気を付ける

3食を時間通りに摂り、食べ過ぎを避けましょう。これは、体が空腹になると、血糖値を維持するために脂肪を分解し、血液中の遊離脂肪酸が増加するためです。多量の脂肪酸が肝臓に入り、肝臓脂肪が蓄積します。食べ過ぎは肝臓の脂肪貯蔵能力の増加につながる可能性が高く、また栄養過剰にもつながり、トリグリセリドの形で肝臓に貯蔵され、脂肪肝を形成します。

動物の内臓を食べるのはできるだけ避け、夜食を食べる習慣は持たないようにし、食べ物の種類も単調になりすぎないようにしましょう。炭水化物、タンパク質、脂肪の比率は適切でなければなりません。低糖質、低脂肪の食事に重点を置き、ビタミンを補給するために野菜や果物を多く食べましょう。

3. 体重減少

軽度の脂肪肝の患者の多くは太りすぎか腹部の脂肪が過剰で、体重を減らすことで脂肪肝は改善または消失します。体重が急激に減少すると代謝障害を引き起こし、脂肪肝疾患を悪化させる可能性があるため、1 か月あたり 1 ～ 2 キログラム以上減量しないことが最善です。

4. 有酸素運動を増やす

運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。無酸素運動は筋肉や爆発的なパワーを高めることができますが、フィットネス効果はボディラインを整えることに限られており、一般的に有酸素運動ほど効果的ではありません。したがって、ウエスト周りを減らしたい人は有酸素運動を選択するのが最適です。

一般的な有酸素運動は、カロリー消費量順に、陸上競技、縄跳び、サイクリング、ジョギング、バスケットボール、卓球、水泳、ウォーキングの順にランク付けできます。その中でも、早歩き、水泳、ダンス、サイクリングは心臓に最も適した運動です。心肺機能の改善、血圧の低下、血中脂質の調整、血糖値のコントロールに効果的です。特に中高年の方におすすめです。有酸素運動は1回あたり30分以上とし、週3～5回行う必要があります。

5. 糖分の多い飲み物はやめましょう

甘い飲み物はウエストラインの敵です。英国と米国の科学者による共同研究によると、1日に355ml以上の甘いジュースや炭酸飲料を飲むと血管に「圧力」がかかることが分かった。アメリカ心臓協会は、ソーダ飲料の摂取量は1週間に3缶（355 ml）を超えないようにすべきだと述べています。実際、最良の飲み物は沸騰したお湯か薄いお茶です。蜂蜜水、豆乳、レモネードなどの飲み物も適度に摂取できます。