高齢者を便秘から守るには？

便秘とは、排便が困難で排便が困難なこと、排便回数が少ないこと（週 3 回未満）、便が乾燥して硬いことを指します。高齢者は、胃腸の運動性が低下するため、便秘のリスクが高いグループです。便秘は食欲不振や疲労感を引き起こすだけでなく、イライラ、不安、不眠などの精神症状も引き起こします。さらに、排便時に力を入れると高齢者では血圧が急激に上昇し、脳血管障害を引き起こす可能性があります。

では、便秘を防ぐにはどうすればいいのでしょうか?以下の点に注意してください。

まず、食事療法です。セルロース自体は腸で吸収されません。ある程度の親水性があり、腸内の水分を吸収し、便の量を増やし、便の排泄を促進し、高脂血症を軽減します。そのため、食物繊維を豊富に含む食品は、高齢者に特に適しています。例えば、キビ、トウモロコシ、小麦ふすまなどです。大豆、黒ゴマ、セロリ、タケノコなど。ハチミツは腸を潤し、排便を促す効果がありますが、糖尿病の高齢者は適度に摂取してください。

2番目は運動です。運動をすると胃腸の運動性が高まります。高齢者には適度な運動が必要です。太極拳やスクエアダンスの練習など、適切な形態の運動を選択することが重要です。

3つ目は、毎日排便する方法です。高齢者は毎日時間通りに排便する習慣を身につけるべきです。排便に最適な時間は早朝です。便意を感じるまで待つ必要はありません。衝動を感じなくても、スクワットをすることはできます。これは、身体に現時点で何をすべきかを伝えます。排便前にコップ一杯の温かい水または蜂蜜水を飲むとよいでしょう。

高齢者の便秘に血便、激しい腹痛、放屁の減少、体重減少などが伴う場合には油断せず、必ず病院で検査を受けるようにしましょう。

粗粒穀物は食物繊維が豊富なため高齢者に好まれていますが、粗粒穀物は胃腸粘膜を傷つけやすく、食べ過ぎも良くないので、適度に使用し、粗粒穀物と細粒穀物の組み合わせを実現する必要があります。

高齢者は若い人よりも便秘に器質的疾患が合併している確率が高く、被害も深刻ですので、軽視せず、必要に応じて病院で検査を受けるようにしてください。